Artikkeli on kirjoitettu kaupallisessa yhteistyössä Fitfarmin kanssa. Sisältää mainoslinkkejä, jotka on merkitty *-merkillä
Olet saattanut kuulla puhuttavan voimaharjoittelun hyödyistä ja ehkäpä sinua kiinnostaa, miten juuri sinä voisit voimaharjoittelusta hyötyä. Voimaharjoittelun merkitystä toimintakyvyn ylläpitämisessä on tutkittu runsaasti ja sen vuoksi tuoreimmissa työikäisten liikuntasuosituksissakin on nostettu voimaharjoittelu esiin ja suositeltu sitä toteutettavaksi kaksi kertaa viikossa. Aktiiviliikkujalle tai urheilijalle voimaharjoittelusta on tukea oman lajin suorituksiin ja voihan voimaharjoittelusta myös nauttia niin paljon, että haluaakin kehittää omaa maksimivoimatasoaan voimanostoliikkeiden kautta. Lihasmassan lisääjälle hypertrofinen voimaharjoittelu on ensiarvoisen tärkeää. Voi siis todeta, että jokainen hyötyy voimaharjoittelusta jollakin tavalla. Voimaharjoittelua voi myös toteuttaa iästä riippumatta. Olit sitten 15 tai 50 vuotias, voimaharjoittelusta on sinulle hyötyä.
Voimaharjoittelun terveyshyödyt
Hyvät voimatasot auttavat ihan päivittäisissäkin askareissa. Mieti esimerkiksi siivoamista, jossa matot tulee kantaa ulos, huonekaluja siirtää paikoiltaan imuroinnin ja lattian pesun ajaksi ja jossa kyykistellään ja kurotellaan imuroinnin ja muiden siivoustoimien yhteydessä. Mitä voimakkaampi olet, sitä helpompaa tämä on. Vaikka voimaharjoittelussa ei kannettaisikaan painavia esineitä, toistuvat siinä tietyt perusliikemallit, joiden kehittymisen kautta myös arjen askareet helpottuvat siirtovaikutuksen myötä. Voimaharjoittelun avulla voi kehittää ja ylläpitää lihasmassaa, joka auttaa ihmistä säilyttämään toimintakykyisyyttään myös ikääntymisen myötä. Osana toimintakykyisyyttä ovat myös tasapaino ja liikkeiden koordinoiminen, joita voimaharjoittelu myös kehittää. Voimaharjoittelulla on havaittu olevan vaikutusta myös sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoon, insuliiniherkkyyteen ja veren kolesteroli- ja triglyseridiarvoihin. Tämä johtunee siitä, että voimaharjoittelun avulla kehonkoostumus yleensä muuttuu parempaan suuntaan lihasmassan lisääntyessä ja rasvan vähentyessä.
Voimaharjoittelun avulla on mahdollista kehittää tai ylläpitää luuntiheyttä. Luustoa vahvistavassa liikunnassa on keskeistä, että luustoon kohdistuu suuria voimia. Voimaharjoittelun avulla näitä voimia voidaan kohdistaa luustoon progressiivisesti eli kuormitusta vähitellen kasvattaen. Lisäksi liikemallit ovat hallittuja, jolloin loukkaantumisen riski on pienempi kuin sellaisissa aktiviteeteissä, joissa liikettä ei puhtaasti voi hallita.
Hyvä lihaskunto tukee myös nivelten terveyttä. Jos sinulla on yliliikkuvat nivelet, vahvat lihakset niiden ympärillä tukevat niveltä. Samoin voimaharjoittelu toimii nivelrikon yhteydessä. Lisäksi voimaharjoittelusta arkeen siirtyvät liikemallit voivat vähentää virheellisiä, niveliä kuormittavia liikemalleja.
Voimaharjoittelun terveysvaikutuksia on mahdollista saada jo 2-3 kertaa salilla treenatessa.
Suorituskyky ja ulkonäkö
Voimaharjoittelun avulla on mahdollista tukea muun urheilulajin suorituksia, kun voimaharjoittelu suunnitellaan pääasiallisen lajin voimaominaisuuksia tukevaksi. Lisäksi sen avulla on mahdollista harjoittaa myös niitä liikesuuntia ja -ratoja sekä lihaksia, joita varsinaisen lajin suorittaminen ei harjoita ja tätä kautta lisätä kehon tasapainoisuutta ja samalla harrastusvuosia varsinaiseen lajiin.
Luonnollisesti poikkipinta-alaltaan suurempi lihas pystyy tuottamaan myös enemmän voimaa, mikä näkyy jälleen ihan jokaisen arjessa. Tässä yhteydessä tulee kuitenkin mainita, että kenestäkään ei tule hetkessä kuntosalilla kehonrakentajan näköistä järkälettä vaan se todellakin vaatii useiden vuosien tinkimätöntä treenaamista, koska alun jälkeen lihasmassan lisääntyminen hidastuu huomattavasti. Voimaharjoittelu on liikuntamuodoista ylivoimaisesti kärjessä kun puhutaan lihasmassaa kehittävistä liikuntalajeista. Vaikka tavoitteenasi ei olisikaan ulkonäölliset seikat, ei niiltäkään voi täysin välttyä suunnitelmallista ja progressiivista voimaharjoittelua tehtäessä, koska lihaksen lisääntyessä, keho kiinteytyy, joka hyvin usein miellyttää myös silmää. Tästä syystä voimaharjoittelun on myös painonpudotuksen yhteydessä hyödyllistä. Lisäksi voimaharjoittelun avulla voidaan painonpudotuksen yhteydessä vähentää lihasten häviämistä ja toisaalta suuremman lihasmassan avulla, keho on myös aineenvaihdunnallisesti toimivampi.
Arjen kuormituksen sietokyky paranee
Kun kehosi on tottunut suurempaan kuormitukseen voimaharjoittelun myötä, ei se hätkähdä arjen kuormitusta niin helposti kuin se tekisi ellei voimankäyttö olisi tuttua. Mieti esimerkiksi muuttamista. Jos voimaharjoittelu ei ole entuudestaan tuttua, on muuttamisen myötä painavia tavaroita kannettaessa syntyvä kuormitus suhteellisesti suurempaa kuin silloin jos kehosi on sopeutunut voimaharjoittelun myötä tämän tyyppiseen kuormitukseen. Lisäksi voimaharjoittelua tehnyt henkilö palautuu muuton aiheuttamasta kuormituksesta nopeammin kuin sellainen henkilö, joka ei ole voimaharjoittelun myötä kehoaan kuormittanut.
Voimaharjoittelun hyödyt psyykkiselle suorituskyvylle
Voimaharjoittelu kehittää myös psyykkistä pääomaa. Kun voimaharjoittelun yhteydessä vie itseään epämukavuusalueelle usein, siirtovaikutuksen myötä se on mahdollista myös elämän muissa tilanteissa. Voimaharjoittelu voi toimia myös mielen nollaamisena kun harjoittelun aikana huomio on tehtävissä liikkeissä ja toistoissa sen sijaan, että mieli askartelisi vielä työasioiden parissa. Vahvempi ihminen palautuu paremmin ja voimaharjoittelun kehittäessä ihmistä kokonaisvaltaisesti, sekä fyysinen että psyykkinen palautuminen nopeutuvat.
Mistä löydän hyvän voimaharjoitteluohjelman?
Fitfarmin valmentajat Matias Koistinen ja Mikko Korpeinen ovat kehittäneet Voimaharjoittelu nimisen valmennuksen, josta löytyy jokaisen tarpeisiin vastaava voimaharjoitteluohjelma. Terveyttä ja toimintakykyä tavoitteleva kuntoilija voi valita ohjelman, jossa salitreeni tehdään 2-3 kertaa viikossa ja oman lajin tueksi tehtävällä harjoitusohjelmalla voi treenata 2-3 kertaa viikossa. Mikäli olet kiinnostunut voimanostoharjoittelusta, sivullekin on oma ohjelma, jossa käyt salilla 4 kertaa viikossa. Voimaharjoittelu-valmennus ei unohda myöskään sellaisia treenaajia, jotka haluavat kehittää lihasmassaa ja tässä ohjelmassa on salitreeni 2-4 kertaa viikossa.
Fitfarmin muiden valmennusten tapaan saat luonnollisesti myös ohjeet voimaharjoittelua tukevaan ruokavalioon. Sitä voit noudattaa paitsi gramman tarkasti, mutta myös silmämääräisesti lautasmallia hyödyntäen. Erityisruokavaliot on myös huomioitu, joten jokaiselle löytyy varmasti sopiva ja toimiva vaihtoehto.
Valmentajat ovat erittäin asiantuntevia ja he auttavat valitsemaan juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman ja ruokavalion. Voimaharjoittelu valmennuksen löydät *täältä.
