Älypuhelin löytyy hyvin monen taskusta tänä päivänä. Sen voi valjastaa tukemaan omaa laihdutus- tai lihaksen kasvatustavoitetta sovellusten avulla. Puhelin kulkee näppärästi mukana, joten laihdutus sovellukseen voi reaaliajassa merkitä syödyt ruoat ja tällä tavalla on mahdollista pysyä hyvin kärryillä saaduista kaloreista ja siitä, paljonko päivän aikana vielä voi syödä. Google Play kaupasta löytyy hyvin paljon vaihtoehtoja, joten sovellusta etsiessä voi olla haastavaa löytää omaan tarpeeseen hyvää laihdus sovellusta. Personal Trainerimme tutki mainostetuimmat sovellukset ja antoi niistä arviot.
My Fitness Pal
My Fitness Pal on englanninkielinen sovellus, jonka asentaminen ja käyttäminen oli helppoa. Toki englantia pitää osata melko hyvin, että tämän sovelluksen käytöstä saa hyödyn irti. Asennettaessa sovelluksessa voi määrittää oman tavoitepainon ja sen, kuinka nopealla tahdilla ko. painon haluaa saavuttaa. Matkan varrella tavoitetta voi toki muuttaa. Tavoitteen ja tavoitteen saavuttamisnopeuden perusteella sovellus laskee päivittäisen kalorimäärän.
Kun tietoja syödyistä aterioista syötetään sovellukseen, se pitää käyttäjän ajantasalla siitä, kuinka paljon syötäviä kaloreita on vielä päivän aikana jäljellä. Sovelluksesta näkee myös prosentuaalisen ja grammoihin perustuvan makrojakauman eli sen, kuinka paljon käyttäjä on syönyt hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja. (Tarkemman analyysin tästä datasta saisi maksullisesta Premium-versiosta). Sovellus huomioi myös liikunnan aiheuttaman kalorien kulutuksen, mutta toki sen tarkkuus varsinkin silloin, jos kulutus ei perustu tarkkaan dataan, voi olla enemmän tai vähemmän harhaanjohtavaa. Sovelluksen voi kuitenkin yhdistää jopa ilmaisessa versiossa lukuisiin eri aktiivisuusrannekkeisiin ja niiden sovelluksiin, jolloin luonnollisesti liikunnan aiheuttaman kulutuksen laskenta tarkentuu huomattavasti.
Sovelluksesta löytyy monipuolisia ruokavaihtoehtoja ja aterioiden merkkaamista helpottaa mahdollisuus skannata tuotteen viivakoodi, jolloin tiedot tulevat sovellukseen ilman näpyttelyä. Sovellukseen voi tallentaa jo valmiiksi tyypillisimpiä ateriavaihtoehtoja, mikä nopeuttaa aterioiden merkkaamista. Ruoan mittayksiköiden kanssa saattaa silloin tällöin tulla haastetta ja niiden kanssa tulee olla tarkkana, koska luonnollisesti monissa ruoka-aineissa on oletuksena unssit tai kupit, vaikka grammat ja desilitratkin löytyvät kyllä sovelluksesta. Sovelluksen blogissa on paljon mielenkiintoisia reseptejä, joita voi hyödyntää aterioiden suunnittelussa. Ilmaisten sovellusten tapaan myös My Fitness Palissa on mainoksia.
Sovellusta voi suositella henkilölle, joka hallitsee englannin hyvin ja haluaa yhdistää ilmaiseen versioon oman aktiivisuuslaitteen sovelluksen.
YAZIO
Yazion mainoksia näkyy tällä hetkellä runsaasti ja se onkin mukavan yleisilmeensä perusteella varsin miellyttävä. Asentaminen oli tässäkin sovelluksessa helppoa ja alussa käyttäjä voi määritellä omat tavoitteensa sekä toiveet, joita hänellä on sovellukselle. Tämäkin sovellus laskee käyttäjän tavoitteen perusteella päivittäisen kalorintarpeen, joka näkyy aloitussivulla. Se näyttää selkeästi samassa kohdassa myös saadut kalorit ja kulutetut kalorit sekä makrojakauman. Yazio on täysin suomenkielinen ja käytössä ovat pitkälle eurooppalaiset mittayksiköt.
Aterioiden merkitseminen sovellukseen on helppoa ja sovellus näyttää jokaiselle aterialle myös omat suosituskalorimäärät. Viivakoodin skannaaminen onnistuu myös Yaziossa ja sieltä löytyy eri tuotemerkkien tuotteita todella mukavasti. Sovelluksessa voi myös seurata omaa vedenjuontiaan ja se muistuttaa aterioiden merkitsemisestä ilmoituksilla. Käyttäjä voi merkitä sovellukseen myös omia päivään liittyviä tunnelmiaan. Google Fitin voi liittää Yazioon maksuttomassa versiossa. Erilaisia reseptejä löytyy myös Yaziosta todella hyvin. Hauskoja olivat Yaziosta löytyvät haasteet, joiden avulla voit haastaa itsesi olemaan ilman suklaata tai vaikkapa ilman tupakkaa. Plussaa Yazio saa ehdottomasti myös siitä, että se antaa ohjeita käyttäjälle esimerkiksi ruokien punnitsemiseen tai ravintolassa ruokailuun. Yaziolla on oma facebook-ryhmänsä käyttäjilleen, joten sosiaalista tukea oman tavoitteen saavuttamiseksi on tällä tavalla mahdollista saada.
Yaziossa on runsaasti hyviä toimintoja, jotka ovat kuitenkin vain maksullisessa versiossa. Tällaisia ovat esimerkiksi aktiivisuusrannekkeiden sovellusten liittäminen sovellukseen ja valmentajatoiminto, jonka kautta olisi mahdollista hyödyntää sovelluksesta valmiina löytyviä ateriasuunnitelmia sekä rakentaa itselle sopiva ateriasuunnitelma valmentajatoiminnon avulla.
Yazio soveltuu maksuttomanakin versiona hyvin kalorilaskuri sovellukseksi kenelle tahansa, joka haluaa tarkkailla omaa kalorin saantiaan sekä olla perillä siitä, mistä makroista omat päivittäiset ateriat koostuvat.
Fat Secret
Fat Secret on edellisten tapaan helppo asentaa ja siihen voi määritellä jokainen käyttäjä oman tavoitteensa, jonka perusteella sovellus laskee päivittäisen kalorimäärän. Selkeästi aloitusnäkymästä voi seurata omaa päivän kalorin saantia sekä makrojakaumaa. Raportit osiosta voi tarkkailla myös erilaisten ravinteiden saantia, mikä on mukava lisä. Yazioon verrattuna Fat Secret on aavistuksen verran minimalistisempi ulkonäöllisesti.
Fat Secretissä ei voi viivakoodia skannaamalla lisätä ruokia aterioille, mutta siinä on erittäin monipuolinen ja laaja valikoima mahdollisia ruokia ja monet tuotemerkit ovat näissä yhteyksissä edustettuina. Fat Secret oppii myös yleisimmin syödyt ruoat, mikä nopeuttaa alun jälkeen aterioiden merkitsemistä sovellukseen. Voit lisätä sovellukseen myös tiedot omasta vaihtoehdostasi, mikäli sitä ei suoraan sovelluksesta löydy. Pidempiaikaisen käytön perusteella näitä tilanteita tulee Fat Secretin kanssa kuitenkin todella harvoin.
Fat Secretin voi yhdistää ilmaisessa versiossa Fitbitin, Google Fitin ja Samung Healthin kanssa, mutta esimerkiksi Garminin aktiivisuusrannekkeen sovelluksen yhdistäminen onnistuu vain maksullisessa versiossa. Tämä on toki harmillista.
Fat Secretissä on mahdollista jakaa muiden käyttäjien kesken ajatuksiaan, ateriakuviaan tai reseptejään sekä kysyä muilta käyttäjiltä, mikäli joku asia askarruttaa mieltä. Tätä kautta myös Fat Secret tarjoaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen mahdollisuuden.
Fat Secret soveltuu hyvin käyttäjälle, joka haluaa selkeän, suomenkielisen sovelluksen kaloreiden laskemiseen.
THL:n Fineli verkkosivu
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos on jo pitkään ylläpitänyt Fineli-palvelua, jossa on mahdollista pitää omaa ruokapäiväkirjaa. Vaikka kyseessä on verkkosivusto, voi siitä tehdä puhelimen sovelluksen tavoin pikakuvakkeena toimivan valitsemalla tämän selaimen (tässä tapauksessa Google Chromen) asetuksista.
Hyvää Finelissä on se, että se perustuu virallisiin ravitsemussuosituksiin ja on tosiaan virallisen tahon ylläpitämä. Tuolloin tietojesi voi olettaa pysyvän turvassa ja säästyt mainosten katsomiselta, toisin kuin varsinaisten sovellusten kanssa. Fineli on luonnollisesti suomenkielinen ja sieltä löytyy hyvin Suomessa tyypillisesti myytäviä vaihtoehtoja eri ruoista.
Finelin antamat suositukset ovat melko epätarkkoja, koska tiedoiksi sille annetaan vain ikä ja sukupuoli. Et siis voi määrittää esimerkiksi painonpudotus- tai lihaksen kasvatustavoitetta, jonka perusteella ruokapäiväkirja laskisi sinulle sopivan päivittäisen energiantarpeen. Fineliä käyttäessäsi joudut itse laskemaan tavoitettasi tukevan päivittäisen kalorimäärän. Fineliä ei voi myöskään yhdistää minkään aktiivisuutta seuraavan laitteen sovelluksen kanssa, joten tarkempia liikunnan energiankulutustietoja ei suoraan ruokapäiväkirjasta näe. Fineli ei myöskään sisällä mitään reseptejä käyttäjän avuksi.
Fineli soveltuu hyvin sellaiselle käyttäjälle, joka haluaa ruokapäiväkirjatyyppisesti seurata omaa energiansaantiaan. Se soveltuu myös käyttäjälle, joka haluaa välttää mainoksia, mutta tavoitteen asettamisen kohdalla käyttäjän tulee nähdä varsinaisia sovelluksia enemmän vaivaa.
Paras laihdutus sovellus
Personal Trainerimme mielipide:
” Mikäli itse haluaisin laihduttaa ja ylipäätään muuttaa elämäntapojani terveellisempään suuntaan, valitsisin sovelluksekseni Yazion sen monipuolisten ominaisuuksien johdosta. Oikein tavoitteellisena saattaisin jopa ostaa maksullisenkin version, mikäli en olisi mukana missään valmennuksessa, jossa esimerkiksi ateriarytmitystä olisi valmiiksi mietitty. Ulkonäöllisesti Yazio miellytti silmää, mutta siinä oli ruokailujen lisäksi myös muita hyvään terveyteen kannustavia osioita, mistä syystä se oli mielestäni paras testatuista sovelluksista.”