Työ, jossa toistetaan samoja liikemalleja tai työ, jossa on paljon istumista ja staattisia asentoja kuormittavat vartaloa. Tämän kuormituksen voi huomata mm. jäykkyytenä, jumiutumisen tuntemuksina, niska-hartiaseudun kipuina ja yleisenä vetämättömyyden tuntuna. Tästä artikkelista jokainen voi löytää omaan tilanteeseensa sopivan taukojumpan, jota voi toteuttaa. Lisäksi artikkelista voi saada motivaatiota taukojumpan suorittamiseen ja vinkkejä siitä, miten taukojumpan muistaa tehdä.
Miksi taukojumppa on hyödyllistä?
Istuma-asennossa tehtävät työt ovat lisääntyneet runsaasti muutamassa kymmenessä vuodessa. Tämän lisäksi istumme myös aiempaa enemmän vapaa-aikanamme. Kehomme ei kuitenkaan ole suunniteltu istumaan vaan liikkumaan ja aikuisten liikuntasuositukset kehottavat istumaan mahdollisimman vähän, koska runsas istuminen johtaa herkästi tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin ja pitkäaikaissairauksien kuten kakkostyypin diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskin lisääntymiseen sekä masennukseen. Taukojumppa onkin omiaan katkaisemaan tätä istumista.
Taukojumpan avulla on mahdollista vähentää istumisen keholle aiheuttamaa kuormitusta, lisätä lihasten ja aivojen aineenvaihduntaa sekä piristää itseä päivän aikana, jolloin myös ajatustyö sujuu paremmin. Jos työskentely tapahtuu staattisissa asennoissa tai siinä on runsaasti saman liikemallin toistoja, kuormitus on melko yksipuoleista ja taukoliikunnan avulla tätä tilannetta voidaan parantaa, kun keho saa muunlaistakin liikettä.
Koko vartalon taukojumppa
Koko vartalon liikuttaminen jumppaamalla on erittäin hyödyllistä. Oheinen Jumppakissan taukojumppa ei vaadi suurta tilaa, mutta sen avulla on mahdollista aktivoida monipuolisesti koko kroppaa. Kokeile jumppaa esimerkiksi kerran tunnissa.
Pikainen taukojumppa
Toisinaan työstä ei ole mahdollista pitää kovin pitkää taukoa, jolloin pikainen taukojumppa tulee tarpeeseen. Voi myös olla, että kun olet vasta ottamassa taukojumppaa osaksi työpäivääsi, pidemmät jumpat tuntuvat hankalilta toteuttaa, jolloin nopeasti toteutettava taukojumppa tuo kuitenkin istumiseen pienen tauon.
5 minuutin taukojumppa
Kahvitauolla on mahdollista tehdä hieman pidempikin taukojumppa, jolloin jumppaamiseen voi käyttää esimerkiksi viisi minuuttia. Viiden minuutin aikana ehtii tekemään monipuolisen koko kehon taukojumpan. Viiden minuutin taukojumppa soveltuu myös erinomaisesti Pomodoro-tekniikkaa käyttävälle.
10 minuutin taukojumppa
Kun sinulla on hieman enemmän aikaa toteuttaa taukojumppaa, voit tehdä myös 10 minuutin kestoisen taukojumpan, jonka avulla huollat kehoasi lempeästi. Tähän jumppaan tarvitset hieman enemmän tilaa ja se voikin sopia esimerkiksi kotona etätyötä tekevälle.
Niska-hartiaseudun taukojumppa
Tietokoneella istuessa työskenneltäessä kehoa pidetään helposti liian pitkään samassa asennossa, jolloin niska-hartiaseudulle kohdistuu erityisesti kuormitusta, joka puolestaan voi johtaa nuutuneeseen oloon ja päänsärkyyn. Tästä syystä on hyvä saada liikettä juuri tälle alueelle.
Hauskuutta taukojumppaan
Taukojumpan ei tarvitse olla todellakaan tylsää. Mitä jos tekisitte siitä työpaikan humoristisen yhteisen ohjelmanumeron, jolla saatte tuotua myös iloa ja yhteisöllisyyttä taukojumpan avulla?
Hiirikäden taukojumppa
Mikäli työhösi kuuluu runsaasti tietokoneen hiiren käyttöä, olisi tärkeää, että kädelle sekä niskalle ja hartioille tarjotaan toisenlaistakin liikettä. Hiirikäden taukojumpan avulla voi ehkäistä olkapään alueen vaivoja ja kipuja, rannekanavan oireyhtymää ja tenniskyynärpäätä.
Miten tehdä taukojumpasta tapa?
Kuten muutkin tavat, taukojumpan ottaminen säännölliseksi osaksi työpäivää, vaatii harjoittelua ja paneutumista. Voit auttaa itseäsi muistamaan taukojumpan laittamalla puhelimeesi tai tietokoneeseesi muistutuksen sen tekemisestä. Voit käyttää myös apuna Pomodoro-sovellusta, jonka ideana on työskennellä 25 minuuttia, jonka jälkeen pidetään 5 minuutin tauko. Tällä tauolla ehdit hyvin tekemään taukojumpan.
Voitte myös haastaa toisenne työpaikalla taukojumppaamaan ja ottaa sen luonnolliseksi osaksi työpäiviänne. Työnantajalla ei todennäköisesti ole mitään tällaisia tempauksia vastaan, koska henkilökunnan liikunnan lisääntyminen parantaa kaikin puolin työhyvinvointia ja vähentää sairaspoissaoloja. Taukojumpan ottaminen osaksi omaa elämää vaatii ainoastaan päätöksen tekemistä ja päätökseen sitoutumista.