Kuntosalien sulkeutuminen kokonaan on nyt melkoisen lähellä vallitsevan koronapandemiatilanteen vuoksi. Aktiiviselle kuntosalilla kävijälle tilanne on haastava siitäkin syystä, että erilaisten tankojen ja levypainojen saatavuuden kanssa on ollut todella paljon haasteita räjähdysmäisesti koko maailmassa kasvaneen kysynnän vuoksi. Saatat siis miettiä, että olisi mukavaa treenata, mutta millä välineillä on mahdollista saada riittävän tehokas treeni aikaiseksi. Artikkelissa on siis pyritty siihen, että siinä esiteltyjä välineitä on julkaisuhetkellä saatavilla.
On totta, että mikäli treenisi painottuu maksimivoiman hankkimiseen, on ilman tankoa, penkkiä, kyykkytelinettä ja levypainoja vaikeaa toteuttaa treeniä. Lihaksia ja perusvoimaa voi kuitenkin kehittää myös ilman näitä välineitä, kun tietää, mitä etsii. Kehonpainolla tehtävät harjoitukset ovat aina myös vaihtoehtona, mutta kokeneelle treenaajalle ei niistä välttämättä tule riittävää ärsykettä esimerkiksi lihaskasvua ajatellen.
Kahvakuulat ja käsipainot
Kahvakuulat ovat vanha keksintö, mutta niistä on tullut suosittuja treenivälineitä viime vuosina. Eikä turhaan. Kahvakuula on monipuolinen treeniväline, jonka avulla voit treenata voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Lisäksi voit treenata periaatteessa yhdellä kahvakuulalla kaikki lihasryhmät läpi. Toki hyvä voi olla, että varsinkin jos olet aktiivitreenaaja, hankit muutamia eri kokoisia kahvakuulia itsellesi.
Kotitreeniä voi tehostaa myös käsipainojen avulla. Monipuolisempia mahdollisuuksia treeneihisi saat, kun hankit säädettävät käsipainot, joilla voit tehdä useampia liikkeitä. Eri lihasryhmille voit muussa tapauksessa joutua hankkimaan hieman eri painoisia käsipainoja.
Sekä käsipainoja että kahvakuulia löytyy eri hintaisia ja niitä on helppoa hankkia usein ihan ruokaostoksilla käydessä.
Vastuskuminauhat
Vastuskuminauhat tarjoavat kotitreeneissä progressiivisen vastuksen ja niillä voi korvata hyvin pitkälle kuntosalilla laitteilla, taljoissa ja vapailla painoilla tehtävää harjoittelua. Progressiivisuus tarkoittaa vastuskuminauhojen yhteydessä sitä, että vastus lisääntyy kun kuminauhaa venytetään.
Vastuskuminauhoja on erilaisia ja ne tarjoavatkin siis näin ollen erilaisen vastuksen. Tehokkaan treenin tekeminen vaatii eritasoisia kuminauhoja, koska todennäköisesti tarvitset olkapäitä treenatessasi huomattavasti vähemmän vastusta kuin jalkoja treenatessasi.
Voit käyttää kuminauhaharjoittelussa avuksesi myös esimerkiksi jumppakeppiä tai harjan vartta, jolloin myös osa tankoliikkeistä onnistuu kotioloissakin. Vastuskuminauhoja on myös kahvoilla varustettuina. Toisaalta erittäin nerokas ja monipuolinen laite on myös Gymstick Original 2.0. Se on kuminauhoilla varustettu jumppakeppi, jonka avulla on mahdollista tehdä jopa tehokas jalkatreeni kotioloissa, kunhan kuminauhojen vastus on riittävän suuri. Gymstickiin voi ostaa myös eri vahvuisia kuminauhoja, jolloin se monipuolistuu entisestään treeni välineenä. Lisää vastusta keppiin saa myös siten, että kiertää kuminauhoja kepin ympärille.
Ja mikäli teet esimerkiksi liikkuvaa työtä, Gymstick Original kulkee kuminauhojen tapaan kätevästi mukana ja voit treenata esimerkiksi hotellihuoneessa. Gymstick Original treenistä saat hieman esimakua oheisesta videosta
Leuanvetotanko
Vaikka leuanvetotanko voi sinusta aluksi kuullostaa hyvin yksinkertaiselta tai vaihtoehtoisesti liian haastavalta välineeltä, on sen avulla mahdollista treenata etenkin selän ja käsivarsien lihaksia. Onhan leuanveto varsinainen kuningaslaji. Leuanvetotangoista löytyy hyvinkin monipuolisia vaihtoehtoja, jotka mahdollistavat erilaisin ottein toteutettavat leuanvedot. Ihan tavallisellakin leuanveto tangolla on kuitenkin mahdollista toteuttaa leuanvetoa myötä- ja vastaotteelle sekä erilaisilla oteleveyksillä.
Mikäli leuanveto on sinulle vielä niin haastavaa, ettet saa yhtään leukaa vedettyä itsenäisesti tai toistomäärä jää kovin pieneksi, voit käyttää kuminauhaa avuksesi liikkeen toteuttamisessa. Laita kuminauha kiinni leuanvetotankoon riittävän lyhyeksi ja aseta toinen tai molemmat jalkasi kuminauhalle. Kun vedät itseäsi ylöspäin, kuminauha palaa takaisin alkuperäiseen mittaansa antaen sinulle työntövoimaa, keventäen liikettä samalla. Kuminauhan valintaan vaikuttaa luonnollisesti se, kuinka paljon painat ja kuinka paljon sinulla on ylipäätään voimaa. Mitä painavampi olet ja mitä vähemmän sinulla on voimaa vetää itseäsi ylös, sitä raskaamman/paksumman kuminauhan tarvitset avuksesi.
Leanvetotanko toimii myös kuminauhoilla treenatessa oivana kiinnityspaikkana kuminauhalle kun teet sellaisia liikkeitä, joita tekisit tavallisesti kuntosalilla taljassa ja joissa liike suuntautuu ylhäältä alaspäin. Tällaisia liikkeitä ovat mm. ylätaljasoutu, push-down ja takaolkapääsoutu. Ja voipa ylhäältä tulevaa kuminauhaa hyödyntää myös reisikoukistuksessa ja vatsalihasten treenaamisessa.
TRX
TRX hihnat kiinnitetään kattoon koukulla tai oven päälle ovi ankkurin avulla. Kiinnitettyjen hihnojen avulla voit tehdä kehonpainosi avulla monipuolisesti vetoliikkeitä, punnerruksia ja monia muita harjoitteita keskivartalon jatkuvaa aktivoimista unohtamatta. TRX liikkeiden avulla voit siis aktivoida koko kehon ja pystyt tekemään harjoitteita monista eri kulmista. TRX on alun perin kehitetty USA:n merijalkaväessä. Oheisesta videosta saat käsityksen siitä, minkälaisesta välineestä on kyse.
TRX sopii paitsi kotiin, mutta se on myös helposti mukaan otettavissa ja hyödynnettävissä esimerkiksi hotellissa. Alkuperäisen TRX:n rinnalle on tullut markkinoille myös edullisempia kilpailevia vaihtoehtoja.
Toisaalta voit kotitreeniä suunnitellessasi käyttää vastuksen saamiseen myös mielikuvitustasi ja luovuuttasi. Kotoa löytyy paljon sellaisia esineitä, jotka toimivat vastuksena treeniä toteuttaessasi.